Ejercicios para adelgazar y perder peso

Si necesitas perder peso y composición corporal, debes combinar una dieta sana y equilibrada con ejercicios para adelgazar, de esta forma podrás perder y quemar grasa.

En cuanto a las dietas, todo el mundo sabe que se deben incorporar comidas saludables para perder peso, pero la dieta  por sí sola no es suficiente. Es necesario un incremento de la actividad física, lo que hará que consigas adelgazar adelgazar rápido y de forma definitiva. Para ello debes “quemar tus depósitos de grasa”, esto se consigue con un balance energético negativo (dieta hipocalórica), lo que viene a ser que en tu cómputo total del día ingieras menos calorías de las que gastas, de esta forma empiezas a quemar las reservas de grasa acumuladas.

Si durante este proceso lo combinas con ejercicios para adelgazar y perder peso, conseguirás el máximo rendimiento, ya que aumentarás tu gasto energético diario y estimularás tu metabolismo para que sea más eficaz a la hora de quemar grasa. 

Y ahora viene la gran pregunta ¿es mejor realizar ejercicios de fuerza o realizar un entrenamiento de resistencia para adelgazar y perder peso?

Pues bien la respuesta a esta pregunta es... que no todo es blanco o negro, lo ideal es combinar ambos tipos de entrenamientos, no obstante te doy alguna reglas de oro y el motivo del porqué: 

• Debes entrenar al menos 3 días a la semana, ya que si no entre sesión y sesión el cuerpo perderá los beneficios que ha obtenido a través del entrenamiento. 

• Si quieres realizar cardio en la misma sesión que realizas fuerza, no hagas un trabajo continuo a intensidad media-baja (por ejemplo 20 o 30´ en elíptica), lo ideal sería hacer trabajos de alta intensidad (HIIT), como por ejemplos sprints de 30" o 1´ en elíptica, ya que combina mejor con el entrenamiento de fuerza y no interfieren negativamente. Este tipo de entrenamiento (HIIT), está demostrado que consigue quemar una gran cantidad de calorías en poco tiempo, incluso sigues quemando aceleradamente después de entrenar (debido a que el organismo aún sigue activo horas después).

• Realiza ejercicios que incorporen grandes grupos musculares, (cuantos más músculos movilices y más grandes sean, más calorías quemarás).

• Aumenta ligeramente tu masa muscular te ayudará a que gasto energético diario sea mayor (incluso sin moverte), esto no quiere decir te pongas como un culturista, para nada, con coger un poco de músculo será suficiente (la mayoría de la gente que busca "definir" o "tonificar" apenas la consigue, ¿porqué? porque si no haces un entrenamiento de fuerza, seguramente no haya mucho músculo que realzar o tendrá un tono muscular debilitado (blando).

Ahora que ya sabes un poco más sobre cómo entrenar para perder grasa, te dejo algunos ejercicios para perder peso de forma rápida y efectiva (movilizando grandes grupos musculares),

Ya has visto algunos de los mejores ejercicios para adelgazar y perder grasa, como puedes ver algunos ejercicios para perder peso son más orientados al trabajo cardiovascular (aeróbico) y otro son más orientados al entrenamiento de fuerza (anaeróbicos), pero con todos ellos conseguirás quemar calorías a granel y conseguir que tus músculos trabajen y tengan un tono muscular adecuado (que no estén flácidos).